减腰腹赘肉的八个动作有哪些（减腰腹赘肉的八个动作）

1、早上7:00处理松弛的腹部脂肪：

2、1.仰卧在床上，双腿并拢，伸直，抬起15厘米左右，双手放在身体两侧。

(资料图片)

3、2.收紧腹部，用力向上抬起双腿，直到与地面垂直。保持这个姿势15秒。重复10-20次。

4、早上8点，加强腹部力量，消除脂肪；

5、1.坐在床上，上身微微后仰，双手放在背后，指尖向前撑在床上，双腿微曲，腹部收紧，双腿抬离床面。

6、2.手掌向后，上身向前。同时，双膝向身体弯曲，双脚离地。保持这个姿势10秒钟。然后回到1的动作，不要落地，重复3次。来回做5-10组。

7、上午10:00扭动腰腹部厚厚的脂肪；

8、1.坐姿：双手持哑铃向前伸直，上身后仰，双腿微屈抬起，直至小腿与地面平行。

9、2.保持身体姿势，双手向左摆动哑铃。然后停10秒，回到中间，向右挥杆，停留10秒。像这样左右摆动3-5次，然后放松。重复五组。

10、中午12点360度腹部扭转：

11、1.仰卧，双手在体侧张开，双腿并拢，向上抬起，然后向右侧地面放下，右腿一侧着地。同时把你的头转向左边。

12、2.然后，再次抬腿，同时双腿向左侧地面放低，左腿放在侧面，头转向右侧。每侧停留10秒左右，左右各做5-10组。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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